「最近、ストレスが多くて疲れが取れない…」
「姿勢が悪くて集中力が続かないんです」
当院にご相談に来られる方々から、こうしたお悩みをよくお聞きします。
特に、仕事や家事に追われるビジネスパーソンや働く主婦の方々は、このような問題を抱えていることが少なくありません。
「姿勢が悪いと、体だけでなくメンタルにも影響がありますか？」
これも多くの方が気にされる質問です。
実際、姿勢やバランスの乱れは、ストレス管理やパフォーマンスに大きな影響を与えることがわかっています。
この記事では、ストレスを減らし、パフォーマンスを向上させるための体幹バランスとリラックス法について詳しくご紹介します。
実は身体に悪影響を与えている「いつもの姿勢」とは？
猫背とか反り腰が習慣になっている方は「良い姿勢より、いつもの姿勢の方が楽」と勘違いされているケースが少なくありません。
ところが「ご自身が楽と感じている姿勢と、身体に良い姿勢は必ずしもイコールではない」んですね。
ちょっとイメージしてみてください。
倒れない程度に体を傾けてしばらく立ってみましょう。
慢性的な肩こりや腰痛はこのせいかも？！
筋肉や関節が凝り固まってすぐにイヤになってしまうと思います。
程度は異なるかも知れませんが、本来は猫背や反り腰も同じことが言えます。
猫背や反り腰が習慣になっていると、気づかない間に筋肉や関節が凝り固まってしまいます。
ところがあまりにも長い期間この姿勢に慣れてしまっているので、あなたがこのコリや緊張に気がつけない。
あなたの自覚がないところで体に負担がかかってしまっているということが問題なんですね。
そして、その身体にストレスを与えている姿勢で何年も何十年も過ごしてきてしまっているということなんです。
もっと軽やかに動ける体に戻す方法
それはいろいろな部位が緊張して固まってしまっていても仕方がありません。
全身あちこちに影響することももちろんあるでしょう。
疲れやすくもなるでしょうし、筋肉や関節に違和感や痛みが生じることもあるでしょう。
いかがでしょうか？
いつまでもそんな錆びて重くなった自転車のような身体でいたいとお考えですか？
この記事では「もしそんな錆びついた身体をなんとかしたい！」という方に向けてお話した動画をまずご紹介します。
重心バランスを整え、全身をリラックスさせる方法を解説した動画です。
ほんの５〜６分ですので、ぜひご覧になってみてください！
身体バランスとどう向き合うか
1. まずは自分の体に目を向けてみよう！
一番大事なのは、バランスが整えることでも筋肉をリラックスさせることでもありません。
自分のコリや緊張に気づけるかどうかです。
自分の身体を疑えるかどうかです。
自身のコリや緊張を自覚できれば、なんとかしようとも思えます。
全てはそこがスタートです。
2. 環境改善×自分でできるリラックス法の相乗効果
気づければ、コリや緊張をリラックスさせようとすることもできます。
リラックス法は大きく分けて２種類。
一つは環境を整えたり、他人に施術してもらう方法。お風呂やサウナ、マッサージや鍼灸はこのカテゴリに入ります。食事や医療もここに分類されると考えています。
そしてもう一つは、自分自身でコリや緊張をリラックスさせる方法。軽度の運動やストレッチはここに含まれます。
ガムシャラに頑張ってしまうような筋トレを含む強度の運動は、逆に全身の緊張を強めてしまうことがありますのでご注意くださいね。
3. 今日からできるバランス改善のための習慣
実は少しずつ全身をリラックスさせることができるようになると、身体の感受性が向上してきます。
自分の姿勢や重心バランスも感じやすくなってくるのです。
そうなってくると姿勢や重心バランスが良くないと、全身が緊張して苦しくなってくるのも感じられます。
緊張するのは苦しいので、少しでも全身の筋肉や関節がリラックスする方へ、呼吸が気持ち良くできる方へと工夫しているうちに段々重心バランスが整うようになってくるのです。
継続的な改善を習慣化するには
呼吸も含め全身をリラックスさせながら何とかして重心バランスを感じようと工夫していると、段々自分の感覚が研ぎ澄まされてきます。
そうすると今度はこれまで気づいてなかった、隠れていたコリや緊張に気づけるようになってきます。
気づくことができれば、それらの新しく発見できたコリや緊張もリラックスさせることができるのです。
こうやって、重心バランスを整え、全身をリラックスさせる方法はステップを上っていく段階からサイクルに入っていくのです。
無視し続けた結果、訪れる危険とは？
体は放置すると必ず緊張して凝り固まるようにできてきます。
もし、あなたが身体が凝り固まって苦しい、疲れやすい、呼吸が浅い、イライラするなど身心にわたる苦しさや不調を感じているのなら、ご自分のペースで少しずつ身体に向き合うところから始めてみませんか？
実は今回ご紹介したこの動画、ショートバージョンです。この動画の続きも含めたフルバージョンはまた別の機会にご紹介したいと思います。
健康的な体とココロを手に入れるためのガイド
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