猫背を本気で治したい方のための座り方改善のポイント

姿勢の問題による猫背の方は治せるなら治した方がいいと思いますよ。体に負担がかかっている証拠ですからね。

なるほど。では、その辺りからお話ししていきましょうか。注意事項は、骨粗鬆症など骨が弱くなって起こる円背・亀背は別の問題ということです。今回は姿勢の問題としての猫背がテーマです。では、始めていきましょう！

まずは猫背だと体にどのような影響があるのか、比較的多い問題をみてみましょう。

全ての猫背の人が体調不良を自覚されているわけではありませんが、経験上このような不調と姿勢としての猫背が関係していると考えています。

私は猫背とスマホ首やストレートネックは関係していることが多いと考えているよ。

もっと詳しくお話ししてもいいけど。筋肉のコリや緊張がありますから、血流が落ちて冷えなどを感じてもおかしくはありませんし。

それでは、今回はイスに腰掛けていることを想定して猫背の原因をお話ししましょう。

まずは下の写真をご覧ください。

こんな姿勢なのに、猫背の人はこの姿勢の方が楽だと言います。なぜだと思いますか？

そうとも言えますね。確認するために、上の写真を拡大してみました。

そのとおりではあるんですが、早合点しないでください（笑）　問題は「骨盤が傾いているとどうなるか？」です。次の図を見てください。

そうなんです。後ろに倒れそうになるので、バランスを取るために背中を丸めます。もし背中を丸めない姿勢を、無理やり真っ直ぐに保っていたらどうでしょう？

そうですよね。だから猫背の方が楽だと言うのは、ある意味では正しいんです。そして更にバランスを取りやすくするためにアゴを前に突き出すと、めでたくスマホ首やストレートネックが完成します。

では次の拡大写真にいきましょう。

体重を支えている部位に注目してみてください。良い姿勢では坐骨で体重を支えているのが分かりますか？　それでは、猫背の方はどうでしょう？

この写真では筋肉がないので分かりにくいかも知れませんが、猫背の人は座っているときお尻で体重を支えていることがほとんどです。だから骨盤が後ろに傾きやすいんですね。

この辺りが大きなポイントですので、覚えておいてください。まずは一般的な対処法についてお話ししていきましょう。

猫背の人の図や写真をもう一度見てみると、お腹側が縮まって、背中側が湾曲しています。これを筋肉で考えてみると、お腹側の筋肉が強くて、背中側の筋肉が負けているという発想になります。

その通りです！　では筋トレとは逆の発想だといかがですか？

背筋が弱いと考えないで、腹筋が縮まっていると考えるんです。

そういうことです。それがストレッチの考え方です。筋トレにしても、ストレッチにしても、やってみると猫背による体のつらさが軽減する方も間違いなくいますので、一度試してみるのもありでしょう。でもデメリットもあります。

筋トレやストレッチでは、腰かけたときにお尻で体重を支えるクセは治らないということです。

それは道具やグッズを使って猫背に対処しようという考え方です。まずは例を挙げてみましょう。

実はグッズにはとても大きな利点があります。

グッズを使うだけなので非常に簡単、楽なんです。

でも特に猫背矯正ベルトのようなグッズではデメリットもあります。

よく気がつきましたね！　加えて、猫背矯正ベルトでは、重心やバランスを考えずに体幹を曲げないことだけを考えて締め付けることが多いのです。つまり、猫背は改善するけど、コリや緊張が増えてしまうなんてことも考えられそうです。

でも中にはお尻にかかっている体重を、坐骨で支えるよう矯正を促してくれるグッズもあるんですよ。

もちろん体重を支える部位を矯正してくれるような便利なグッズにも注意事項があります。これまでの座り方のクセを言わば強制的に直されるということに気をつけなければいけません。

この注意事項をお話しする前に、はじめ鍼灸整骨院でおすすめしている猫背改善のための座り方についてお話しさせてください。その方が分かりやすいと思いますから。

先程お話ししましたように、当院では、坐骨ではなくお尻で体重を支えることで、バランスが崩れ、猫背になりやすくなると考えています。

そのとおりです！　坐骨で体重を支えるだけで背骨が曲がりにくくなるんですよ！　一つコツを言えば、猫背の方は重心が後ろに行きやすいので、坐骨より前に行き過ぎかなと思うくらいで丁度良いことが多いようです。

簡単かどうかはやってみてのお楽しみです（笑）

実は、これまでお尻で体重を支えることに慣れてしまっていた方は、急に坐骨で体重を支えると違和感を感じてしまうことが多いんですよ。

猫背や姿勢に限らず、それがクセを改善する際の難しさです。逆に言えば、坐骨で体重を支えることを楽に、自然に感じられるようになるまで慣れることが必要だということです。

ですから、一番大事なことは坐骨で体重を支えながら全身をリラックスさせることなんです。より全身をリラックスさせるために、上の写真の２はリラックスさせた背骨の上にそっと頭を乗せること。そして３は肩甲骨をリラックスさせて前後の中間に位置させることを表しています。

体を緊張させたまま、矯正グッズを使ってしまうと体が余計に苦しくなってしまうということです。グッズをヒントにしながら「猫背より、良い姿勢の方が楽！」と感じられるようにご自身で工夫していくことが大切なんです！

難しくて当たり前ですよ。だって体重を支えている部位とか、体のバランスとか、肩甲骨なんてこれまで考えたことはありますか？

やったことがないことをやるんですから、難しくて当たり前です。例えば、当院の健康づくりの体操教室では大きく９つのテーマをご用意しています。実は、猫背を改善する座り方は５番目、立ち方に至っては８番目のテーマでようやく登場します。

そんなものですよ（笑）　今回はあえてシンプルにお話ししましたが、猫背というのは本来はじっくり取り組んでいただきたい課題なんです。それを踏まえて、今回はレッスン動画「働く肩につなげる猫背のなおし方（座位編）」もご用意しています。ご興味をお持ちの方は是非ご覧になってみてください！