毎日のデスクワークで肩こりや腰痛に悩んでいませんか？
長時間の座り仕事が続くと、肩や腰に痛みが蓄積し、仕事のパフォーマンスも低下しがちです。これらの痛みは一時的な対処ではなく、根本的な改善が必要です。
「なぜ私の肩こりや腰痛は軽減しないのだろう？」
「どうしたらこの痛みから解放されるのか？」
この記事では、そんなデスクワーカーの皆さんに向けて、肩こりや腰痛の原因とその影響について詳しく解説し、根本から改善するための体幹バランスカリキュラムをご紹介します。
具体的なエクササイズ方法や、その効果を実感した成功事例もお伝えしますので、ぜひ最後までご覧ください。
肩こり・腰痛の真の原因を知ろう！
肩こりや腰痛の原因はいろいろありますが、中でも発生頻度が高く、我々に最も身近な原因の一つは姿勢からくる重心バランスの悪さです。
猫背や反り腰をはじめとして姿勢が悪くなるとバランスが崩れるので、立つ、座るといった当たり前の姿勢を維持するために余計な筋力が必要になります。
そのバランスの悪い姿勢が習慣化してしまうと、姿勢を維持する筋肉が常に収縮していることになってしまうんですね。
本来筋肉は収縮と弛緩、縮むことと緩むことを繰り返すことで機能します。
しかし姿勢の維持のために常に収縮している筋肉は緩むことができず段々と凝り固まってきてしまいます。
肩こり・腰痛を軽くする最も簡単な方法
緊張の習慣化やリラックスできない筋肉が、肩こりや腰痛の主要な原因と思って頂いて差し支えありません。
なら肩こりや腰痛の原因となる凝り固まっている筋肉をゆるめほぐせば、肩こりや腰痛は軽くなるのでしょうか？
実は、その通りです！
その意味では、鍼灸やマッサージを受けることももちろんおすすめです。
はじめ鍼灸整骨院では、体調や体のタイプによって全身のバランスを整えながら肩こりや腰痛の調整をおこなっています。
しかしさらに根本的なアプローチを希望されるのであれば、姿勢や重心バランスを調整して、緊張している筋肉をリラックスさせることをおすすめします。
しかし、昨今の筋力万能主義的な風潮、情報過多の時代、そして何より長い間のクセや習慣がそれを許しません。
このような話を聞いたことはありませんか？
- 筋肉の痛みは筋力が低下したせい
- 関節の痛みも筋力が低下したせい
- 血流が低下しても筋力が低下したせい
- 健康管理のためには筋トレが大切
みなさん、筋肉に対するこのような考え方を漠然と、もしくは無批判に受け入れてしまっているのです。
しかし考えてみてください。
筋力だけでは解決しない理由
姿勢のバランスの悪さから筋肉が凝り固まっているのが肩こり・腰痛の原因だとしたら、筋肉をゆるめほぐすことなく筋力トレーニングをやっても筋肉は緊張しているところから収縮するだけで凝り固まったままになってしまいます。
筋力も血液の流れも、筋肉が交互にゆるんだり縮んだりするために発揮されるのです。
間違っても筋肉を縮めることだけが大切なワケではないのです。
実際に常に筋肉を緊張させているために関節の動きが錆びた自転車のように重くなってしまっている患者さんを、これまで数え切れないくらいたくさんみてきました。
錆びている関節を無理やり動かそうとすると、肩こりや腰痛がさらにひどくなりやすいんですね。
「え〜、私はそんなことない」と仰る方も多いのですが、ほとんどの方が御自覚がないだけなので心配なんです。
その上、現代は情報過多の時代です。
情報過多から抜け出す！効果的な情報選び
ホームページでも、YouTubeをはじめとする動画サイトでも筋トレやストレッチ、身体や健康についての情報がゴマンとあります。
いろいろな方が、いろいろな考え方で情報を発信しています。
あなたはこれらの情報の中から、ご自分に適した情報を取捨選択しなくてはなりません。
そのためには、あなたはどのような情報を手に入れたいのか、あなた自身で理解している必要があります。
例えば、
- 筋力トレーニングしかしたくない
- 筋トレかストレッチ以外のトレーニングは認めたくない
- 外見的に良い身体や姿勢にしか興味がない
このようなご希望でしたら、この記事の情報はおすすめしません。すぐに閉じて、別のページなり動画なりを改めて検索し直すことをお勧めします。
しかし、以下のようなお悩みの場合は話が別です。
体幹バランスカリキュラムとは？
- バランスの崩れからくる姿勢の悪さを直したい。
- 筋肉が凝り固まってたことが原因の肩こりや腰痛をなんとかしたい。
- 外見だけではなく、猫背や反り腰を本質から改善したい。
そのようなご希望をお持ちの方にとっては、この記事の内容は本当にお勧めです。
もう他に情報を探す必要はありません。
なぜなら、はじめ鍼灸整骨院院長平山はじめが32年以上の研究成果をギュギュッと凝縮して、重心バランスを調整し全身をリラックスさせながら体幹を整える方法についてこれから解説していくからです！
それが、はじめ鍼灸整骨院のオリジナルメソッド『ストレス管理とパフォーマンス向上のための体幹バランスカリキュラム』です！
そんな院長平山はじめの知識と経験の積み重ねを踏まえて、肩こりや腰痛に悩むデスクワーカーであるあなたに最初に取り組んでいただきたいメソッドがこちら！。
最初の一歩：自分の身体を観察する方法
それは、どのタイミングでどの部位がつらく苦しくなるのか確認することです。
肩こりならば、肩がつらいのか、首がつらいのか、背中や肩甲骨の方まで凝っているのか？
肩こりがひどくなると頭痛やその他の症状を感じたりするのか？
腰痛なら痛むのは腰ぼねよりも上の腰椎周辺なのか、それともお尻まわりが痛むのか。
そして、特につらかったり、痛かったりするのは、どのようなタイミングなのか？
デスクワークをしているときのように同じ姿勢や作業をしているときなのか、屈んでいるときなのか、移動するときなのか、重い物を持ち上げるときなのか。
我々は施術師という専門家ですが、我々が見るのはあくまでも体のお悩みや症状です。
そうではなく、あなたの身体の専門家はあなた自身であって欲しいのです。ご自分の体を観察することは、そのための大切なファーストステップです。
「観察が大切なことは分かった。でもそれだけで肩こりや腰痛が軽くなるというワケではないだろう」
そうですよね。でもここまで実践していただけたなら、あとは簡単です！
緊張した筋肉をほぐす簡単なステップ
肩まわりや腰まわりの筋肉が緊張していることをご自身で自覚さえしていただければ、その筋肉の緊張をゆるめほぐしていただければいいのです。
緊張しているかどうか分からない筋肉はゆるめることさえできません。
身体を観察して、どういうときにどの部位が緊張しているのか分かればご自分で注意できますよね。
姿勢やバランスをコントロールして筋肉の緊張をリラックスさせることは他の誰でもなく、あなたにしかできないのです。
重心バランスが整っているときにはその筋肉をリラックスさせやすいので、筋肉が緊張してしまいリラックスさせることができない姿勢は良くない姿勢だと判断できます。
全ては、ご自身の身体チェックの習慣化から始まるのです！
そうすることで、次のような効果を実感できるようになってきます。
効果を実感！セルフチェックの方法
- どのタイミングでどの筋肉が緊張してつらいのか自覚できるので肩こりや腰痛を注意しやすくなる
- 凝り固まっている筋肉を実感できるので、力を抜いてゆるめられるようになる
- 筋肉をリラックスできる姿勢が良い重心バランスであることが実感できる
- これらの結果、肩こりや腰痛のコントロールができるようになる
- 筋肉のコリや緊張のチェックが習慣化できると体調の変化を感じやすくなるので健康管理がしやすくなる
特に、肩こりや腰痛を含むご自分の身体と向き合う習慣がこれまでなかった方の中には、これらの効果が実感できたとき「こんなに違うのか！」と驚かれる方がいらっしゃいます。
ただなんとなく身体を動かして、なんとなくコリや緊張が楽になった。そういう意味での運動の大切さとは根底から異なるアプローチだということですね。
コリと緊張を解消するための上達の秘訣
ご自身をチェックし、少しずつでも自分で筋肉の力を抜いてコリや緊張をリラックスさせ、重心バランスと姿勢を整えていく経験。
その積み重ねこそが『ストレス管理とパフォーマンス向上のための体幹バランスカリキュラム』で目指す上達そのものなのです。
- ご自分のコリや緊張をチェックして自覚する。
- そして筋肉をリラックスさせバランスを整える。
- するとこれまでに気づいてなかった新しいコリや緊張を発見できる。
- これらをさらにリラックスさせ、バランスを整える。
この繰り返しの中でのみ長年、日常生活や習慣、クセを通して自分の身に纏ってきてしまった不要なコリや緊張を人は削ぎ落としていくことができるのです。
私自身、反り腰や食いしばりを修正してこられたのは、このような積み重ねがあったからでした。
では、ここまでご理解いただいた上で、緊張して凝り固まっている筋肉をゆるめほぐす、最強の方法を２つお伝えしましょう。
最強の筋肉リラックス法を試そう！
緊張して凝り固まった筋肉をゆるめほぐす最強のメソッドの一つ目はその筋肉をゆすってみることです。
緊張して凝り固まっている筋肉は自由なコントロールが難しくなります。
思うように筋肉が揺れるように優しく柔らかくゆすってみてください。
どれほど繰り返しても揺すりにくい筋肉もあります。そんなときとっても便利な取って置きの方法をご紹介します。それが二つめのメソッドです。
それは、どうしても言うことを聞かない筋肉を手掌でさするという方法です。
「え、そんなものか？」と拍子抜けされるかも知れません。しかし、どちらもどこをどのように揺するのか、さするのかという研究を重ねることで重心バランスや身体コントロールに直結する効果に繋がり得る非常に強力な方法です。
ぜひ楽しみながら工夫してみてください！
それでは、実際にやっていただいた方々の感想をお伝えしましょう。
実践者の声：肩こり・腰痛が改善された体験談
- 猫背のせいか首から肩甲骨の辺りの張りが強かったのが軽くなった！（20代女性）
- 反り腰で腰の緊張がひどかったが、痛み方が軽くなった！（20代男性）
- 立ち方が変わるだけでこんなに腰の感じが変わると思わなかった！努力した甲斐があった！（60代女性）
- 筋肉の緊張を感じられるようになって力を抜く練習をしたら自分の体調管理がしやすくなった！（40代女性）
- 杖なしで歩けるようになって、家族にも「5年前より元気」と喜ばれています！（80代女性）
このような感想をいただけて、本当にありがたい限りです。
でも実はここには落とし穴もあるので、ご注意ください。
落とし穴を避けるための注意点
実は身体というのは放置するとすぐに筋肉が緊張して凝り固まるようにできています。
「できた！」と思ってやめてしまうと、肩こりや腰痛はすぐに復活してしまいます。
落とし穴が見えていれば、回避するのは簡単です。
ご自分のペースで構いません。
ご自分の身体のコリや緊張を確認し、リラックスさせ、バランスを整える。
これらを習慣化して、あなたも肩こりや腰痛に悩まされない健康な身体を手に入れてください！
もっと詳しく知りたい方へ！体験セッションのご案内
姿勢の悪さや筋肉の緊張が関係する肩こりや腰痛は、ご自身の重心バランスや身体のコントロールが最重要ポイントです！
はじめ鍼灸整骨院では『ストレス管理とパフォーマンス向上のための体幹バランスカリキュラム』で、一番大切な重心バランスや身体コントロールの習得や習慣化を全力でサポートしています！
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