準備は3つだけ!簡単!自宅でできるセルフお灸のやり方入門!

お灸画像目からウロコのショートレッスン

北海道旭川市のはじめ鍼灸整骨院ではセルフケアを大切にしています。

冷え性の方やコリや軽い痛みがあるようなとき、当院ではそれにあった運動や体操をおすすめすることが多いのですが、実は運動と並行してお灸をおこなうとお悩みの軽減に効果的なことが少なくありません。

そこで今回はご自宅でできるお灸の方法について、お話ししていこうと思います!

セルフお灸の準備はたったの3つだけ!

貫地谷秋美
貫地谷秋美

この3つだけで自宅でお灸ができちゃうんですか?

はじめ院長
はじめ院長

この3つがあればお家でお灸を始められます!

貫地谷秋美

台座灸と書いてありますけど、どんなものですか?

はじめ院長
はじめ院長

シールで皮膚に貼り付けるタイプのお手軽なお灸です。ドラッグストアなどでも見かけます。初めはあまり熱くならないタイプのものからはじめるのがおすすめですよ♪

貫地谷秋美
貫地谷秋美

ライターと灰皿は特別なものが必要ですか?

はじめ院長
はじめ院長

基本的にはご自宅にあるもので十分です。下のキッチンポットはもう一回り大きいものを院で使用しているのですが、フタの部分を灰皿として、本体を使用済みのお灸入れとして使えるので案外便利なのでご紹介します。

貫地谷秋美
貫地谷秋美

具体的な手順はどんな感じなんですか?

はじめ院長
はじめ院長

それでは動画でご説明しましょう!

動画で分かる!セルフお灸のやり方入門!

セルフお灸の注意事項!

はじめ院長
はじめ院長

動画でも説明しましたが、お灸は火を使いますので、くれぐれも火事やヤケドにはご注意ください。

貫地谷秋美

ヤケドについてはお風呂上がりや運動直後などは特に皮膚が乾燥していることを確かめてからおこなうということでしたね。

はじめ院長
はじめ院長

今は火を使わないお灸や煙が出にくいお灸もありますので、検討されるのも良いと思います。

貫地谷秋美

お灸のやり方は分かりましたけど、どういうツボにやったらいいんですか?

はじめ院長
はじめ院長

我々鍼灸師は患者さんの体のタイプや経絡、皮膚の状態からツボを選びますが、ご自分ではなかなか難しいですよね。通われている鍼灸院の先生に印をつけてもらうのも一つの手ですが、ここではご自宅でセルフお灸をする場合のツボの見つけ方のコツをお話ししましょう。

貫地谷秋美

ぜひお願いします!

セルフお灸ではツボの効能は気にしないでOK!

お灸画像
貫地谷秋美

「腰痛にはこのツボ!」みたいに、ツボには効能があるんですよね?

はじめ院長
はじめ院長

セルフお灸ではそのようなツボの効能はあまり気にしないでいきましょう!

貫地谷秋美

ツボを覚えなくて済むのはありがたいですけど、それでいいんですか?

はじめ院長
はじめ院長

腰痛に効果があるツボは全身にたくさんあります。人によって体の状態は違うので、その中のどれにお灸をすれば一番効果的なのか判断するのはやっぱり難しいんですね。それならいっそ、そのようなツボの効能はひとまず横に置いておきましょう!

貫地谷秋美
 

そしたらどのようにツボを探したらいいんですか?

セルフお灸では、ツボの効能は気にしない!

ポイントはたったの2つ! セルフお灸のツボの見つけ方!

<セルフお灸のツボの見つけ方>
  1. 軽く押したときに痛みや気持ち良さを感じる部位
  2. 軽くなでるように触れただけで冷えやピリピリする痛みを感じる部位
はじめ院長
はじめ院長

それはね、実際に皮膚を押したりさわったりしたときの感覚を大事にするんです!

貫地谷秋美

押して痛む部位とかですか?

はじめ院長
はじめ院長

そういうことです! 「この辺が痛むから」と漠然にお灸をするのではなくて、その痛む面の中で痛みの王様を見つけることが大事なんです!

貫地谷秋美

なんとなく痛い部位ではなくて、実際に押してみて痛んだり響いたりする部位を探すんですね!

はじめ院長
はじめ院長

他にも皮膚をなでるように触れたときに、冷えを感じたりピリピリ痛むような部位もお灸が適していることが多いですよ。これも冷えやピリピリの王様を探すようにしてみてください!

貫地谷秋美

特にこの方法で有効なお悩みは何ですか?

はじめ院長
はじめ院長

そうですね。肩こり腰痛など筋肉系の違和感や痛みには使いやすいと思います。それに坐骨神経痛のような脚のシビレも上手に使うと効果が見られやすいと思います。ぜひ試してみてください!

貫地谷秋美

ツボを選ぶときの注意事項ってありますか?

はじめ院長
はじめ院長

あまり気にしすぎることはないと思いますが、いくつか注意事項があります。

セルフお灸のツボの注意事項!

<セルフお灸のツボの注意事項>
  1. 温めると疼く部位にはお灸しない
  2. 上半身に多めにお灸したいときには左右の足三里にお灸をしてから!
  3. 気をつけをしたときに腕が体幹に隠れる部位や左右の脚が合わさって隠れる部位にはお灸は少なめに!
はじめ院長
はじめ院長

セルフお灸をするときには、捻挫などのように熱があって腫れている部位へのお灸は避けてください。

貫地谷秋美

これは何故ですか?

はじめ院長
はじめ院長

熱を持って腫れているような部位は、温めると疼いたり痛んだりすることが多いんです。

貫地谷秋美

お風呂入ると痛むようなことがありますもんね!

はじめ院長
はじめ院長

鍼灸師はそのような部位にも熱を散らすようなお灸をすることがありますが、セルフお灸ではおすすめしません。

貫地谷秋美

2つ目の上半身にお灸するときは足三里にお灸してからというのは?

はじめ院長
はじめ院長

上半身に1つや2つお灸するときには普通問題になりませんが、上半身にだけ数多くお灸するとのぼせる感じになることがあるんです。下半身にお灸をしておくとのぼせることが少なくなるという経験則です。

貫地谷秋美

足三里は動画でも出てきましたね!

はじめ院長
はじめ院長

使いやすいツボなのであえて足三里を選んだんです(笑) 3つ目はちょっと専門的なので図にしてみました。

はじめ院長
はじめ院長

この図では爪先が開いているように見えますが、爪先が揃っていると思ってみてください。赤く示した部位へのお灸は少なめにということです。

貫地谷秋美

これは何故ですか?

はじめ院長
はじめ院長

これらは陰陽で言うと陰の部位に当たるのですが、陰はあまりお灸をし過ぎないように、と言われています。とは言え、これら陰の部位にもお灸で有名なツボ(三陰交)があったりするので頭の片隅に置いておく程度で良いと思います。

ご自宅でのセルフケアとして気軽にお灸を!

はじめ院長
はじめ院長

いかがでしたか?

貫地谷秋美

意外に簡単そうで驚きました!

はじめ院長
はじめ院長

お灸は手軽にできて、コツさえ掴めば案外効果も実感しやすいので、ぜひ試してみてください!

貫地谷秋美

はい! やってみます!

はじめ院長
はじめ院長

運動ももちろんですが、やっぱりセルフケアの方法を知っておくことは大切です。そしてお灸をはじめとする東洋医学をもっと身近に感じていただければとても嬉しいです!

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