ストレッチや筋トレでは、はり灸要らずの体が手に入らない理由

前回は、健康状態のチェックをした後、はり灸要らずの体をつくるためのポイントを確認しましたね。

そうでしたね。はり灸要らずの体をつくるためのポイントは覚えていますか？

お、いいですね！　あとは、体の変化を早めに察知できることです。早めに体の変化を察知できれば、未病になったときもその分早く察知できることに繋がりますから。実は、これが今日のお話の大きなポイントになります。

その通りです！　では始めていきましょう！

実は私はストレッチは30年以上１日も休まず続けていますし、若い頃は筋トレも毎日していたものです。

合気柔術を始めてからもしばらくは続けてましたね。当時はストレッチや筋トレをしていれば、動ける体、使える体を維持できると考えていましたから。

自分がストレッチや筋トレをやっていた人間なのであえて言いますが、私にとってストレッチや筋トレは体を感じること、体の使い方の根本を改善することには全くと言っていいほど関係ありませんでした。

正直、これはご自身で経験しないと話を聞いただけではなかなか実感できないお話しだと思います。そこをできるだけ分かりやすくお話ししてみましょう。

立位体前屈を例にしましょうか。貫地谷さんは立位体前屈はやったことはありますよね？

実は、当院で体の使い方のポイントをいくつか指示するだけで、その場で立位体前屈が５〜10cm程度も柔らかくなる方が何名もいらっしゃいました！

そこがストレッチの落とし穴なんです。上の図を見てください。

なるほど、それなら希望がありますよ。

立位体前屈で硬いとおっしゃる方のほとんどがこの右のタイプです。悲観する前にちょっと下の図もご覧ください。何が違いますか？

そうです。右の図では背骨に沿って体幹の部分にも直線があるのが分かりますね。これがポイントなんです。

これ、右の図では背骨を一生懸命曲げて立位体前屈をやろうとしてるんですよ。これは２つの理由からダメなやり方なんです。１つは背骨はあまり動かない関節であるということ。

その通りです！　もう一つは、曲げようとしている位置が高すぎること。貫地谷さん、もっと低い位置にもっとよく動く関節はありませんか？

そう。左の図では、どこから曲げているように見えますか？

正解です！　立位体前屈のとき背骨から曲げようとしている人は、そのやり方で100年頑張っても立位体前屈が柔らかくなることはありえません。根本的な体の使い方が間違っているからです。でも、股関節から曲げることを覚えれば…

そういうこと！　つまり立位体前屈を柔らかくしたいと思ったら、柔軟性だけを目標に毎日続けることよりも股関節から曲げるという体の使い方に気がつくことが最優先なんです。そこにさえ気がついていれば、やればやっただけ変化を感じることができるでしょう。

それも正解です（笑）　その場で5〜10cmも変化したのは、柔軟性が変わったからではなく、股関節から曲げられるようになって体の使い方が変わったからです。面白いでしょう？

変わる可能性が高いと思いますよ。

だからさっき希望があると言ったでしょう？

逆にお尋ねしましょう。筋トレをしようと思うのはどんな場合ですか？

ではどんなときに筋力をつけたいですか？

ただ見栄えが良い筋肉を身につけたいという動機もあるかも知れませんし、筋トレは血液のめぐりを良くするとも言いますね。

一応そういうことにしておきましょう。

そういうことです。では少しずつ話をしていきましょう。例えばこんな方がいらっしゃいました。70代後半の女性なのですが腰が痛いこともあり足元が覚束ず、杖などの支えなしでは歩けませんでした。そこで当院のはり灸と体操指導を受けられました。

その結果、80代になられた現在は家の中では杖や支えなしで歩けるようになってきて「数年前より今の方が全然元気！」とお喜びいただいています。さて、問題です。この方はなぜ歩けなかったのでしょう？

私だって、筋力の低下が無関係だなんて言うつもりはありません。しかし、当院でこの方に指導した運動や体操には、ストレッチや筋トレはほとんど含まれていません。

先程も言いましたが、全く関係ないとは考えてません。でも、体の柔軟性や筋力よりも優先するべき点があるだろうとは考えています。

そういうことです（笑）この方は筋肉が無駄に緊張してバランスが悪くなっていたために効率よく力を使えなくなっていたことで歩けなくなっていたのです。

それくらいのお年の方でも無理なくできる体操なのに、体をリラックスさせバランスを取り戻すことのできる体操があるということです。この方はこれらの体操を「楽しい〜！　気持ちいい！」と仰って、本当に熱中して取り組んでくださったんです。

そうなんです！　ですので、言われたから仕方なく体操をやる方よりも、体を動かす楽しさや気持ちよさを感じられる人に効果が出やすいということろはありますね。効率良く理に適った体の使い方ができるようになると、体を動かしているだけでとても気持ち良くなってくるんです。

違いますよ。気持ち良い動きだから歩けるようになるんです（笑）この方のお話はいくつかのことを教えてくれます。ちょっとまとめてみましょう。

いかがですか？

その通りです！　ただ通常は遅くても50〜60歳代くらいまでに始めるとスムーズに取り組めるようです。もう少し見てみましょう。今回は、シニアの女性の歩きについて考えましたが、この歩きをパフォーマンスとして考えてみましょう。

その方が持っている能力を発揮している状態をパフォーマンスと考えれば、杖がなければ歩けない状態も、杖なしで歩けるようになった状態も、その方にとってのパフォーマンスと言えるものだと考えています。

先程、筋トレをおこなう動機について考えましたが、パフォーマンスの改善や上達にはストレッチよりも筋トレよりも優先させて体の使い方を考えた方が良い場合があると言えます。

とても良い質問ですね。実は…

もちろん丁寧にストレッチや筋トレをやれば、身体の使い方も変わってきます。決して多くはありませんが、ストレッチや筋トレで体の使い方にまでアプローチできる方もいます。

ストレッチは体の柔軟性、筋トレは筋力が主要なターゲットですからそちらに目を奪われてしまって、なかなか体の使い方に目が向きにくいということでしょうね。もう一つ、問題があります。

仮にストレッチや筋トレだけで体の使い方を学べるようにしたいと考えた方がいたとします。でも、それはストレッチや筋トレに関係した体の使い方でしかありません。

せっかく体の使い方にまで目を向けられたなら、ストレッチや筋トレに固執してしまうのはとても勿体ない！　ストレッチや筋トレ以外にも本当にいろいろな体の使い方がありますので、好奇心を持って探究されるととても興味深いものですよ！

ご興味を持っていただいて嬉しいです。当院では施術時の運動指導はもちろんですが力を抜いてバランスの良い体の使い方を効率良く学べるようにカリキュラム化しています。それらを実践されている方々のお話を簡単にご紹介しましょう！

当院ではセルフケアや体の使い方をはり灸などの施術の際にお話しすることもあれば、ゆるふわ身体づくりとして体系的にお話しすることもあります。これらはそのような方々からいただいた感想です。

不思議に思われるのも当然です（笑）　当院では、セルフケアに重点を置いた調整法としては操体法、無駄な力の抜けたリラックスした体の使い方としてはゆる体操を中心にお話ししています。少し詳しくみてみましょうか？

はり灸要らずの体づくりを考えたときに、いただいたご感想の中で一番大事なのはどれだと思いますか？

実は「体の変化を感じやすくなった！」というご感想なんです。なぜ大切かと言えば、体の変化を感じられるようになると軽い違和感や痛みも感じられ流ようになります。つまり未病に気がつきやすくなりますので、はり灸要らずの体に近づくというわけです。

分かりにくいですよね。体の使い方を変えるということは、これまでの体の使い方を自覚・修正して、初めて変えられるんです。つまり体の使い方を変えるためには自分の体を感じながら身体を動かすことが必要なんです。

実は、体の変化を感じやすくなると、もう一つ別の効果も生まれてきます。

痛みや違和感などの悪い方への変化だけでなく、痛みが減った、体が軽くなったなどの体調の良い方への変化も感じやすくなるんです。つまり、セルフケアやはり灸などの調整をする際にも体の変化や効果を感じやすくなるんです。

ちょっとした痛みや違和感にすぐに気がついてケアできるので体調を大きく崩さなくなります。さらに言えば、はり灸を受けても効きやすくなるということですね（笑）

面白いでしょう？　他のご感想も見てみましょう。無駄な力が抜けて効率良く体が動かせるようになりますし、筋肉の使い方もメリハリがつけられるようになりますので血流もアップしますから体が楽になりますし、もちろん健康にも良いですね。

覚えてましたね（笑）　筋トレだと筋肉を緊張させることに一生懸命で、ゆるめることが難しい場合があるんです。筋肉は緊張と弛緩のメリハリがあって初めて血流が良くなりますから、そのような筋トレだと血流アップの効果も限定的になってしまうことがあるんです。ダイエットの方は多少の食事制限も加えたというお話でしたが、体の使い方の一環としてお話ししている呼吸法などで代謝が良くなった影響も大きいと考えられます。

特に女性は気になりますよね。実は、ゆる体操を利用した月経血コントロールが発表されています。ゆる体操でお腹も含めた内部環境が整ってくると、月経も軽くなるという方法です。そしてお腹が整えば、妊娠する可能性も高まるわけですね。

その他にも、三味線や武道の稽古の感想もありました。

体の使い方が根本から変わってきますから、身体を使う全ての運動に影響が出るのは極めて自然なことですよ。

もちろんそうですよね。でも例えば三味線を演奏するという行為は身体運動そのものです。それに肩の力を抜くという言葉がありますが、体の緊張を解くという意味もありますが、ココロの緊張をほぐすという意味もあります。

そうなんです！　今回は深入りはしませんが、身体とココロの関係もとても大きなポイントです。この辺りを踏まえると、無駄な力を抜いたバランスの良い体の使い方が健康にも、スポーツなどの身体運動にも、音楽などの芸術にも良い影響を与える理由が見えてきます。

それは…といきたいところですが、長くなったのでまた次回としましょう（笑）